правила которые помогут похудеть

Многие женщины, задумавшие похудеть к какому-то очередному празднику или даже сезону, хотят добиться быстрого и очевидного результата. Это возможно, но эффективные способы похудения, которые обещают избавиться за неделю от трех килограммов, не могут быть продолжительными. Через несколько месяцев каждый грамм лишнего веса вернется и прихватит с собой еще несколько для поддержки. Чтобы этого не произошло, достаточно соблюдать несколько простых, несложных правил.

Диета и физические упражнения

Диета и физические упражнения

Физические упражнения это движения, то есть жизнь. Но только 20% лишнего веса сжигается посредством спорта, а остальные 80% правильное питание. Заниматься спортом полезно, но, если исключить из рациона кусок торта, калории от которого можно будет потратить при помощи получасовой пробежки, результат будет действеннее.

Физические упражнения запускают обмен веществ и полезны для здоровья, ведь тонизируют кожу и улучшают ее цвет, делают фигуру гибкой и подтянутой. Но без правильного питания результаты, полученные на занятиях спортом, будут тщетны. Организм, потративший калории после упражнений, наоборот захочет восполнить их.

Желательно начинать день с растяжки и бодрящей зарядки, а все силовые упражнения выполнять во второй половине дня.

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

Одним из важных правил является сбалансированное питание, когда тратить нужно больше калорий, чем потреблять. Во время похудения нужно переключиться на легкий рацион без изысков.

Нюансы:

1. Человек наедается в течение 5 минут при правильном пережевывании пищи (30-40 раз). Это помогает ощутить утоление голода, запустить нужные процессы переваривания и уменьшить количество потребляемой еды.
2. После питания рекомендуется прогуляться, вымыть посуду или убрать со стола небольшая активность поможет пище усвоиться.
3. Существует секрет, который поможет не переедать: нельзя позволять себе скучать. Если разнообразить свои будни, найти увлечение по душе, то желание съесть лишний кусочек пирога или конфету испарится.
4. Не стоит полностью отказывать организму в сладостях. Но зачастую обычные кондитерские изделия можно заменить полезными ягодами, фруктами и сухофруктами.
5. За двадцать минут до еды рекомендуется выпить стакан чистой воды, это поможет нормализовать обмен веществ. Если прибегнуть к жидкости во время еды, она нарушит кислотность, расщепляющую еду во время переваривания.
6. На ночь в пищу не употребляются сладости и молочные продукты. Эти компоненты активируют синтез инсулина, который влияет на отложение жира в области бедер и живота.
7. Если нет проблем со здоровьем, выборочно один раз в неделю можно отказаться от вечернего приема пищи. Но в этот день обязательно нужно качественно позавтракать, чтобы зарядить организм энергией.

ставить перед собой четкую цель

Заставлять убеждением

Чтобы обмануть свободолюбивый организм, нужно действовать убеждением, а не заставлять, иначе начнется обратный процесс. Если ставить перед собой четкую цель и надеяться на собственную дисциплину, результат может длиться месяц, два, а может быть три, но рано или поздно случится срыв. К правильному питанию рекомендуется подходить со здоровым скепсисом и вдумчивостью, и оставлять возможность выбора.

В человеческой природе заложена ориентировка на бессистемное переедание. В настоящее время, когда в стране господствует кризис, и можно купить дешевые и доступные продукты, руки тянутся к покупкам. Чтобы этого не случилось, развиваются сила воля и критическое мышление.

Советы:

1. В магазин желательно ходить 1-2 раза в неделю с готовым списком, в котором будет максимум полезных продуктов и минимум вредных.
2. Дома не должно быть залежей чипсов, сухариков, газированной воды и прочих продуктов, негативно воздействующих на организм и фигуру.
3. Вместо кофе покупать полезный зеленый чай, который тонизирует и выводит из организма шлаки.

Чтобы результат похудения был быстрым, а путь к нему приятным, рекомендуется завести журнал потребляемых калорий, в котором будет указываться, сколько и в каких количествах было съедено пищи.

Важно помнить, что одержимость своей фигурой тоже не принесет пользы. Стоит подойти к поставленной задаче творчески: научиться готовить дома вкусные и полезные блюда, состав которых всегда будет известен, подключить к работе друзей, чтобы они всегда могли напомнить о поставленной цели.

Понравилась статья! Выразите Свою Реакцию.
Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here